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夏天吃什么食物有助于睡眠会影响睡眠的食物有哪些图

发布时间:2019-11-19 10:06:58

每到夏天的时候,天气不仅非常的炎热,而且还会被晒黑,而夏季昼长夜短,也会使我们都睡不好,睡不好就会影响我们第二天的精神状态,因此下面小编给大家介绍了一些有助于睡眠的食物,希望对大家的睡眠有帮助。那么夏天吃什么食物有助于睡眠?会影响睡眠的食物有哪些?

一、有助睡眠的食物

1.牛奶催眠

牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

2.水果催眠

一天的工作下来,当你觉得很疲劳又睡不着觉的时候。不妨可以吃个苹果。睡前吃苹果可以帮助我们抗疲劳。

3.食醋催眠

旅行之后失眠了怎么办?在我们的厨房调料中食醋就可以帮我们解决这一困扰。方法是,用大约一汤匙的食醋对上温开水服用。不久之后便可安然入睡。

4.糖水催眠

若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。

5.面包催眠

当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。

6.小米催眠

小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

7.鲜藕催眠

藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。

8.葵花籽催眠

晚上睡觉前吃上一把葵花籽,能起到很好的安眠作用。原因是葵花籽里含有多种营养元素。能够帮助我们降低血压和胆固醇。

二、会影响睡眠的食物有

1、咖啡。咖啡里的咖啡因有兴奋和利尿的效果,一晚上处于亢奋状态而睡不着和频频地上厕所,会对第二天的精神状况影响很大。

2、浓茶。浓茶同样会使精神处于亢奋状态,睡前饮用会令你在较长的时间内难以入睡。

3、巧克力。黑巧克力中的咖啡因能使人处于兴奋状态。几乎所有巧克力都有一定的咖啡因。另外,巧克力的可可碱会使人心跳加快,难以入睡。

4、辣椒。睡前吃辣椒等刺激性食物,会使得体温会上升,降低睡眠质量,还可能使胃中产生灼烧感,以及消化不良,影响睡眠。

5、酒。睡前喝酒虽能缩短入睡时间,却会使睡眠变浅,浅睡眠时间延长,中途会因口干舌燥,导致睡眠断断续续。长久如此,还容易患心脏病和高血压等疾病。

6、糕点。糕点糖果对任何人都是诱惑,毫无疑问它在晚上就是“垃圾食品”,除了大量糖分和饱和脂肪,营养匮乏,无甚价值。《心理和身体》杂志的一项研究显示,睡觉前吃甜食类“垃圾食品”的人群中,710的人易做噩梦。

7、芹菜。芹菜里含有自然利尿剂,会使尿量变多。假如睡前摄入太多芹菜,身体会为了撒尿而不停的叫醒你。

8、冰淇淋。冰淇淋中含有大量脂肪。如果吃完冰淇淋就睡,会使身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发错误的能量信息,然后储存起来并变成脂肪。除此以外,有研究发现,睡前吃高糖食物做噩梦的频率会较高。

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